Le sport c’est bon pour la santé
Le sport c’est bon pour la santé Une fois que vous avez fait votre séance de sport, vous êtes comme un papillon dans l’air ! Se sentir mieux psychologiquement peut d’ailleurs être la motivation première pour reprendre le chemin de la salle de sport. L’activité physique est souvent considérée comme un antidépresseur naturel. L’endorphine, cette hormone sécrétée pendant l’effort sportif, génère un véritable bien-être qui peut améliorer notre moral. Résultats : Effets anti-stress, diminution de la fatigue, réduction de la sensation de douleur … Avoir un moral au top va évidemment booster votre motivation pour rendre pérenne la pratique du sport. C’est après 30 minutes de sport que les endorphines se libèrent dans le corps, agissant comme une véritable morphine. La dopamine est aussi importante, c’est une molécule ciochimique qui va permettre une communication au sein du système nerveux. Elle est donc très importante pour le fonctionnement de notre corps et, en particulier, de nos habitudes. Elle va activer le système de récompense/renforcement. Ce système permet la survie de l’individu puisqu’il fait comprendre quand une action est adaptée à sa préservation. Donc, l’individu voulant reproduire cette sensation aura tendance à reproduire ses actions qui sont bonnes pour sa survie. Pratiquer une activité sportive sera alors un besoin vital ! Mais quelle activité choisir … Il est difficile de préconiser telle ou telle activité. Il faut en essayer plusieurs pour savoir laquelle ou lesquelles nous font le plus de bien que ce soit physiquement ou mentalement. Oui, il faut avant tout s’écouter et faire ce dont on a besoin sur le moment. Beson de se défouler, s’évader… à vous de choisir !
L’ importance de l’hydratation
L’ importance de l’hydratation Pour rester en forme et pour préserver notre santé, nous devons veiller à assurer une bonne hydratation de notre organisme. Rôles de l’eau Fonction énergétique : Production énergétique par le mouvement entrée sortie dans les cellules stockée sous forme d’ATP Fonction thermorégulatrice : elle refroidit le corps quand besoin Fonction électrolytique : Décomposition de substances en suspension, véhiculent les vitamines et minéraux dans notre corps Fonction circulatoire : Modifie la pression sanguine et le mouvement du sang (circulation des déchets) Fonction éliminatoire : Épuration du sang par pression sur le système rénal et drainage des acides. L’eau est plus précieuse pour ce qu’elle emporte que pour ce qu’elle apporte. Comment bien s’hydrater ? A température ambiante ! En apportant au liquide frais, le corps doit dépenser de l’énergie pour la mettre à la température du corps ; Rappelons nous : ce que nous ingérons ou buvons doit nous NOURRIR et non nous coûter de l’énergie … En dehors des repas, pour ne pas diluer le bol gastrique et annuler l’effet des enzymes digestives. Usez et abuser des aliments riches en eau : fruits, légumes (concombre, salade verte, pastèque, melon), soupe, etc. Favorisez les boissons à forte capacité hydratante (eau, infusions, smoothie de fruits et jus de légumes) plutôt que thé, café, chocolat, lait, boissons industrielles et alcoolisées. En petites quantités, plusieurs fois par jour. Une trop grande quantité d’eau d’un seul coup opère un lessivage des reins et est aussitôt évacué. Autant d’apports que de rejet : nous éliminons environ 2,5 litres sous forme d’urine, de sueur, de vapeur d’eau et de liquides dans les salles. Si le bilan est négatif, la déshydratation s’installe … Astuce pratique : la couleur des urines nous renseigne sur la teneur en déchets. Plus elles sont foncées, plus elles sont chargées de déchets. Quelle quantité boire ? Pour maintenir un taux d’hydratation correcte, quantité d’eau sortie = quantité d’eau entrée Quelles sont les sorties d’eau moyenne pour une personne sédentaire classique ? Urines : 1,5 l Sueur : 0,5 l Autres pertes : 0,5 l (respirations et matières) Quelle eau boire ? Nous avons le choix entre 3 types d’eau : l’eau du robinet, l’eau en bouteille et l’eau directement prise à la source dans la nature. L’eau du robinet L’eau du robinet est dite « EDHC » : eau destinée à la consommation humaine. Avant d’arriver à notre robinet, elle subit un certain nombre de traitements strictes qui garantissent sa potabilité. Malheureusement, elle n’échappe pas à la présence de micropolluants (pesticides, résidus médicamenteux, PE, métaux lourds, nano produits, fluor, chlore, etc…). Elle sera donc dépourvue de structure et néfaste pour l’organisme sur le long terme. Son avantage est qu’elle est gratuite. Solution : investir dans un système de purification. L’eau en bouteille L’eau en bouteille est généralement beaucoup trop chargée en minéraux non assimilables, ce qui conduira à une calcification et à un épuisement des reins sur le long terme. Sans parler de la migration des microparticules de plastique ingérés à chaque fois… elle reste cependant moins toxique que l’eau du robinet et représente un compromis idéal. Solution : choisir des eaux de source peu minéralisées comme la Mont Roucous, la Montcalm ou encore la Volvic (résidus à sec inférieur à 200mg/l) L’eau directement de la source En fonction du type de source, l’eau sera plus ou moins changée en minéraux qui seront assimilables, elle sera naturellement structurée (cluster intact) et elle sera propre car nettoyée par les différentes couches de roches. Mais tout le monde n’a pas la possibilité d’aller puiser son eau directement dans la nature donc les options vues plus haut s’offrent au citadins. A l’inverse, une eau trop pure comme les eaux distillées ou osmosées, vont déminéraliser l’organisme sur le long terme. Il faudra donc aller chercher les minéraux ailleurs… dans les légumes ! 6 clés pour inviter l’eau au menu Mangez des fruits et légumes crus pour leur haute teneur en eau. Débutez chaque repas par une petite assiette de crudités ou un smoothie, et si vous ne digérez pas bien les fibres du cru, pensez aux jus frais pressés à froid. L’eau contenue dans les légumes est plus assimilable. Variez vos sources de liquide. S’il est indispensable de boire au moins 1 litre d’eau pure par jour, le reste peut être pris en jus ou tisane par exemple. Végétalisez votre eau. Si vous trouvez que l’eau plate est un peu fade, donnez lui de la saveur en y insérant 1 rondelle de citron ou d’orange, 1 tranche de pomme ou de poire, 1 brin de thym ou de romarin… Augmentez votre consommation de soupe et de bouillon. Rien de plus simple pour s’hydrater, se réchauffer et faire le plein de légumes. Facile à préparer et à conserver plusieurs jours. Investissez dans une jolie gourde. Une astuce idéale pour penser à boire tout au long de la journée où que vous soyez. Commencez votre journée par un grand verre d’eau à température ambiante pour réveiller votre organisme en douceur et finaliser le travail de détoxination nocturne. Au commencement, il n’y a que de l’eau. La vie même de l’être humain commence dans l’eau. Il ne peut y avoir de vie sur terre sans eau. Faites en un élément sacré
Une alimentation saine et consciente, ton corps te remerciera !
Une alimentation saine et consciente, ton corps te remerciera ! La santé, cet état que nous offre la vie en naissant, que nous prenons pour acquis nous semble fragile en prenant des années. Aujourd’hui, c’est un sujet devenu central dans nos préoccupations. Nous souhaitons avoir la santé. Avons-nous la possiblilité de la soutenir,de la préserver, de la fortifier. Oui, nous sommes tous acteurs de notre santé. Beaucoup de possibilités s’offre à nous pour permettre à notre corps, notre véhicule de vie sur terre, d’être en forme !! Un des premiers piliers de notre santé est l’alimentation. Mais quelle nourriture est bonne pour moi ? C’est effectivement, un besoin essentiel qui nous nourrit physiquement mais pas seulement. Il répond également à nos besoins psychiques, relationnels, culturels… Il n’y a pas de façon idéal de manger, nous devons être à l’écoute de nos envies, de nos besoins de vie pour percevoir nos besoins alimentaires… Manger en dit long sur ce que nous sommes !! Certains préceptes restent tout de même indicateur d’une alimentation saine : 1/ Des légumes et des fruits variés, de qualité et local pour apporter des vitamines, des minéraux et des fibres en abondance. 2/ Des céréales, pomme de terre et légumineuses variées, de qualité et local pour de l’énergie, des fibres et pour certaines des protéines végétales au top !!! 3/ Des matières grasses végétales de qualité et local pour un apport d’acides gras qui boostent !!! 4/ De la viande, du poisson, des oeufs, des produits laitiers pour des minéraux et des protéines animales utiles mais sans excès !!! 5/ Un peu de produits sucrés naturels ou faits maison avec des ingrédients de qualité et local juste pour le plaisir… 6/ Des épices, des herbes aromatiques pour agrémenter vos plats en couleurs, en goût et en bienfaits, alors n’hésitez pas à les essayer !! Et surtout prendre du plaisir à cuisiner, à partager et à déguster. Ce sont des attitudes positives et bienveillantes que votre corps remerciera !! Tous cela dans un profond sentiment de gratitude envers la terre qui nous nourrit chaque jour.
Atelier découverte avec notre partenaire Émilie Galland
Atelier découverte avec notre partenaire Émilie Galland Emilie Galland est une coach de vie. Elle vous propose quatres atelier découverte sur les thèmes :Qu’est-ce que j’invite dans mon quotidien de sportif ?Quels sont mes objectifs et comment les atteindre ?Quels sont les liens entre mon mental, mon corps et mes émotions ?Quel est le chemin parcouru et quelles sont les prochaines directions ?Vous retrouvez ci-dessous les dates des interventions
La médecine chinoise
La médecine chinoise Le maître mot de la médecine Chinoise est l’harmonie. La médecine traditionnelle chinoise vise d’abord à maintenir l’harmonie de l’énergie aussi bien à l’intérieur du corps qu’entre le corps et les éléments extérieurs. Le système immunitaire et en renforçant les reins est lié à la capacité de l’organisme de maintenir la dynamique nécessaire pour affronter les agressions. La médecine traditionnelle chinoise (ou MTC) est un ancien système de santé et de bien-être utilisé couramment en Chine depuis des millénaires où l’on utilise également la pharmacopée (les plantes). Elle prend donc en compte le bien-être de la personne dans sa globalité. Elle associe, avec une égale importance, la prévention et les soins à proprement parler. Le reboutement remonte à la nuit des temps et est pratiqué depuis toujours dans toutes les civilisations. Il permet de soulager de nombreux maux du corps grâce à un large éventail de techniques manuelles. Le reboutement n’est pas une technique de massage bien-être. Il est efficace mais quelque peu tonique. Plus précisément, le massage dynamique du corps humain méthode BM REBOUTEMENT agit sur l’ensemble du corps humain sur le système Neuro-Musculo Squelettique. Inspiré des techniques traditionnelles des « rebouteux », cette méthode innovante a abandonné les pratiques du « craquement » pour gagner en précision, douceur et efficacité. Elle permet, notamment, de soulager les maux suivants : torticolis, névralgie d’Arnold, douleurs dorsales, lombalgie, lumbago sciatique, déséquilibre du bassin, tendinite, douleurs et blocages des articulations (hanches, genoux, épaules, coudes …), tensions musculaires, canal carpien, fourmillement des mains et pieds, stress… BM reboutement est une méthode non médicale complémentaire et ne peut, en aucun cas, remplacer le diagnostic ou le traitement d’un médecin.